http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/ 下半身ダイエットの情報です。 Mon, 01 Oct 2007 04:36:25 GMT ja © Ninja Tools Inc. モデル体系になるには、まず脚やせから始める方法がいいと思います。
どうしてかというと、たいていの人はキレイになる為には顔や髪の毛に気を使いますが、人に与える印象と言うのは、遠くから見る雰囲気と全身のスタイル！で決まります。

リア・ディゾンみたいな人なら後姿だけで人目を引くんじゃないかな？って思っていませんか？人目を惹くためにはまず脚をキレイにする事から始めるといいと思うんです。

脚やせを始める事によって、身体全体に関してもリンパが回って新陳代謝が良くなりキレイになっていくという循環が働くからなんです。

ですから、モデルさんみたいにキレイな脚を作るにはまず脚やせをするためのマッサージが効果的だと思います。マッサージで血行をよくし、いらない老廃物を排出し美脚を作り上げていきましょう。

まず入浴前に両手で脚をかかとの方から股関節に向かって押し上げるように１〜２分ほどマッサージをします。更に、入浴中にも同じマッサージを行い、入浴後に仕上げにクリームなどをつけて滑りやすくした状態でマッサージを行えば効果が現れます。

マッサージの方法はまず
１．両手で脚首から膝裏へ向かって血液を押しあげるように、ふくらはぎに圧をいれマッサージをします。
２．左右１０回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、離したり、とにかくしたから上へマッサージします。
３．最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺すってみましょう。

これを継続的に実行して、脚やせを実現させてくださいね。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%A7%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E4%BD%93%E5%9E%8B_30 Mon, 01 Oct 2007 04:36:25 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/30 脚が太いと水着が･･･とか色々気になるものです。
そこで脚やせ！脚やせにはどのような方法があるのでしょうか？

まず思い浮かぶのはマッサージですよね。
最近はリンパマッサージというリンパ液の流れを正常にしてリンパ節へ流し、浮腫みを取っていくことで脚やせが出来るという物です。
脚のリンパ節は股関節、膝の裏など、骨と骨のつなぎ目あたりにあります。
リンパとは液体で白い血液と呼ばれています。

リンパ液に老廃物を運んでもらって、体外に排出する働きがあるのですが、流れが悪くなると血流も悪くなり浮腫みやすくなり、浮腫みを解消しないままで放っておくと脚が太くなってしまうという事になります。

エステティックサロンや、アロマサロンなどには「脚やせコース」のような脚に重点を置いているメニューを取り入れている所も多いと思います。

リンパマッサージはエステだけでなく、整体でも受ける事が出来ます。
また整体などに行かなくても自宅でお風呂に入るついでに自分で行う事が出来ます。その方がお金がかからなくて済みますよね。

脚やせでダイエットが確立できる食事や習慣にはいったいどんなものがあるのでしょうか？脚やせの場合は特に身体を冷やさない事が大事です。
身体を冷やすと血行が悪くなり、脂肪も燃焼しにくくなり、当然ダイエットはしにくくなります。逆に身体を冷やすと脂肪をつけて身体の熱を逃がさないように守ろうとして蓄えるようになってしまいます。そして太っていく結果となります。

脚やせを目指すなら、冷房が効いているところは避けるようにし、肌をあまり露出しないような服装を心がけ、肌着を付けるようにしましょう。

上記のような事を踏まえたうえで、脚を鍛えます。
鍛え方は以下の通りです。

手を壁に付けます。電話帳くらいの厚さの台を用意します。
そこに昇り、つま先立ち→戻す→つま先立ち→戻す　を繰り返します。
これを繰り返す事により、代謝も良くなり脚やせを実現する事が出来ます。

とにかく脚を動かすと言う事が大事です。座りっぱなしや立ちっぱなし見たいに同じ姿勢をずっと取っているとむくみやすくなります。
むくみを改善するには脚を動かすのが一番効果的です。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B Mon, 01 Oct 2007 04:30:07 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/29 ３点とは「かかと」「指の付け根」「脚指」の３点を指します。


モデルさんの歩き方をテレビなどでよく見てみると、地面をしっかりと踏みしめて歩いているのが分かります。

この歩き方をすると余計な負担が下半身にかからないし、
全身のバランスを脚裏でコントロールが出来るし、余計な筋肉や脂肪を脚に付けない様に歩く事が出来るようになります。

バランスをうまくとらないで歩くと、脚が太くなっていきます。

キレイな脚を作るには脚裏にある３点を使ってうまく歩いてみてください。

まっすぐ歩く癖を付ける為に、開脚運動を行ってみましょう。脚を９０度以上に広げて、手を前に出してゆっくり前に上半身を倒して行ってみます。
最初は出来ないかもしれませんが、毎日少しの時間でも続ける事によって、ひざを締めて歩く癖を身についていきます。大体期間的には１ヶ月程は様子を見るようにしてください。

食に関するダイエット等、色んな
ダイエット方法がありますが、場合によっては体に不調が出たり、悪影響が出たりする場合もあるので、十分注意して行う事が不可欠となります。

そこで、
新陳代謝を上げる安全な運動をやってみましょう。
座布団やクッションなど、脚に置き、うつ伏せになります。もう一人はうつぶせになった人の脚裏を優しく踏んでいきます。そうすると、血行もよくなり、うっ血がよくなります。その結果新陳代謝を上げる事が出来るのです。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%81%8C%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8A%E7%B6%BA%E9%BA%97%E3%81%AA%E8%84%9A%E3%82%92%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95_28 Mon, 01 Oct 2007 04:27:17 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/28 太ももを細くしたい、やせたいと思っている人はたくらんいると思います。
甘いものを我慢したり、ウォーキングをたくさんしたりしてやせる努力をしている方はいっぱいいるでしょう。
けど、なかなか太ももは細くなってはくれないものですよね。。。

春から夏に向けてミニスカートみたいに脚を出す洋服を着たいのに、太いために思い切って洋服を楽しむ事もできない！なんて思っている人もいるでしょう。
そんなふうに考えている人の為に太ももが細くなる方法は、やっぱり運動が一番です。太もものお肉を引き締める事が重要となります。

運動なんて面倒で嫌！という人のためには、美容整形などで行う脂肪吸引という方法もありますが、お金もかかるし、その後のメンテナンスも必要となります。
お金をかけて楽にやせるのもいいですが、より達成感を味わうためにも少し位は辛い思いをして運動してみるのもよいと思いますよ。

手軽に出来る運動で一番いいのは、階段の上り下りの繰り返しです。ちょっと大変ですが駅のエスカレーターを階段に変えてみるとか、会社もエレベーターを止めて階段にしてみるとかするといいと思います。

その際、上り下りのポイントですが、使っている筋肉を意識して上り下りする事です。
だらだらやっていると、ただ階段を上り下りしているだけですから効果は得にくいと思います。意識しながらやると、その分効果も高まってくると思います。ですので、新陳代謝もよくなり太もものやせに効果を発揮すると思います。

この方法は二の腕にも効果があると思うので、是非試してみてくださいね。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95 Mon, 01 Oct 2007 04:24:14 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/27 キレイになれるよう、いろんな努力をして頑張っていると思います。

スリムになる為には、
・まずは日々の摂取カロリーを抑えること（これは食事制限や、バランス等も考えなくてはならないので辛いですよね）
・次に適度な運動を定期的に行う（特にウォーキングなどの有酸素運動がお勧め）
・次にマッサージやストレッチなどをして脂肪を燃焼しやすくしてやせやすい体を作ります。（特にお風呂上りなどに行うと効果的です）
・脚が太くなっている人は筋力が弱くなっている可能性もあるため、スクワット運動などを軽く行い、少し筋肉を付けるようにする。

上記のような事を実践すれば、少しずつではありますが、下半身太りが解消されていくでしょう。

ここでウォーキングのコツを少し教えましょう
１．背筋を伸ばして歩く
２．上半身に余計な力が入らないように歩く
３．腕を前後に思いっきり振り上げて歩く
４．かかとから着地するように歩く
５．脚を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く
６．歩幅をとり、スピードも遅すぎたり早すぎたりせず一定のスピードで歩く
７．たまにランニングも取り入れてみるのもよいでしょう

です。上記の事を心がけてウォーキングしてみましょう。

後は、話題の「骨盤の歪み」矯正も脚やせには重要な事です。
骨盤が歪むと脚にむくみが出たりするし、骨盤が開いたままでいるとお尻が広がりｋ、四角いお尻になり極端に言うと「おばちゃん体系」になってしまいます。

それがきっかけとなり、腰やお尻周りに肉が付いていき、まぁるくまぁるく太っていきます。その上脚にある大腿骨も外側に開き、内側の筋肉が衰えてＯ脚にもなり脂肪が付き、下半身太りになってしまいます。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E7%B5%B6%E5%AF%BE%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%EF%BC%81%EF%BC%81 Mon, 01 Oct 2007 02:58:45 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/26 そんなのが嫌で、なんとか脚が細くなる事が出来ないものかと悩んでる方が多いと思います。

自分なりに色々調べて、色んなダイエット法を試してみて、ダイエットに励んでいる人も多いと思いますが、なかなかキレイに脚が細くはなってくれないので困りますし、悩みは尽きませんよね。

色んなダイエットに励んだ挙句に、やせたい脚ではなく、やせなくてもいい場所というかやせては困る胸とか、そういったところばかりやせてしまって、逆に悩みが増えたり落ち込んだりしますよね。そうはなりたくないのに・・・なんで？という感じで。

街を歩いている人を見ると、上半身は細いのに、下半身は太いという女性を多く見かけるような気がします。
色んな女性に話を聞くと、なんとか下半身を細くしたい、特に脚を細くしたいという話を多く聞きます。

ネットなんかで脚やせの方法とか調べてみると、脚をやせさせる為には通常皆さんが思ってるような脂肪を落とすだけのダイエットとは違う感じのダイエットをしなくてはいけないみたいです。

脚が太くなってしまう原因に「むくみ」や「セルライト」という聞いたことがある物質が原因のようです。この原因を解消するために、色々ネットとかで探してもいいし、誰かに聞いてもいいので自分に合った方法を探して実行し、脚が細いだけではなく、肉付きもよくキレイでスラッとした脚になれるよう頑張りましょう。

]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%81%8C%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%AA%E3%81%84%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%A8%E3%81%AF Mon, 01 Oct 2007 02:56:08 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/25 美しいスタイルを作り出すために、脚がキレイで細いという事は今や必要不可欠となっています。それで脚やせダイエットに皆さん取り組むわけですが、脚が太くなる原因は脂肪だけだと思っていませんか？脂肪さえ取り除く事が出来たら簡単にやせられると思ってませんか？

脚が太くなるもう一つの原因は「むくみ」です。脚やせにはむくみを取ることも忘れてはいけません。

まずは自分の太さの原因がむくみによるものなのか、脂肪によるものなのかを見極めてみましょう。そうする事でより効率的に脚やせを行う事が出来ますし、細くなっていく近道だと思います。

では、下記で脂肪太りかどうかのチェックをして見ましょう。

・脚全体がぼてっとして、なんだかたるんで見える感じ
・太ももの内側が筋肉がついている感じではない感じで固い
・膝の上に脂肪がついていて覆いかぶさっているような感じ
・脚に力を入れてみても筋肉が出ない
・太ももや、ふくらはぎをぎゅっと雑巾絞りみたいに絞ってみるとセルライトが出る

簡単に５個ほど項目をあげましたが、該当するものはありましたか？該当項目が多いほど、脚やせが必要となるので頑張って脚やせしましょう。

次にむくみですが、女性には多いですよね。立ち仕事だけでなく、座りっぱなしの仕事でも夕方頃には脚がパンパンになって痛いほどむくむ人がいます。

むくみを改善するのも大事な事となるので脚やせとむくみ解消をして、きれいで素敵な脚を目指して頑張りましょう。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%A8%E3%81%AF Mon, 01 Oct 2007 02:47:04 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/24 脚やせを夢見て憧れる女性ってすごく多いですよね。

または下半身のセルライトを何とか除去しようと下半身ダイエットをやっている人もいると思います。

こういった女性のニーズに応えて、エステやサロンで「下半身やせコース」を取り入れている所もありますし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まってきています。

エステなんかには部分やせのコースを取り入れているのは今や当たり前ですから下半身だけではなく、上半身の部分やせ（腕や脇）のコースもあります。

昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だという感じになってきています。それほど美に対する意識が高まってきているのでしょう。

ＴＶや口コミであるダイエット器具とか効果があるって聞くと飛ぶように売れるし、ヨガやピラティスみたいに健康的にやせる事を行うところにも通う女性が多くなってきています。今は誰でも１回はやった事あるんじゃないでしょうか？

食事制限などでダイエットして無理するよりは、運動とかでカロリーを消費し、美と健康を手に入れるのも良いですね。

最近のファッションとかを見ても脚がキレイじゃないととか、細くないと似合わないとか脚やせは必要不可欠に感じてきたりもしますよね。

頑張って脚やせダイエットをして、美と健康を手に入れましょう。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%E5%A5%B3%E6%80%A7 Mon, 01 Oct 2007 02:44:22 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/23 リンパマッサージというのは本場のフランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられており、脚やせにも効果的です。

とりわけリンパマッサージの脚やせ効果は絶大で、ご自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることが出来ます。

リンパマッサージを行うと、脚やせだけでなく、バストアップ、二の腕など嬉しい箇所への効果が期待できるようになります。

リンパの流れがスムーズにいってないと、体中に余計な水分や老廃物が溜まってしまいます。リンパとは全身にはりめぐらされたリンパ管とその中を流れているリンパ液を浄化するためのリンパ節を総称した物を言います。

このリンパの流れが悪くなると、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪影響の事ばかりが現れます。
そういった状態に効果を発揮するのがリンパマッサージです。

リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っています。
とりあえず覚えておいて欲しいのは、基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事です。

脚のむくみ解消の為のマッサージ方法を説明します。
まず脚の甲は脚の指の付け根から脚首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージします。
次に脚首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。

特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になってますので円を描くように軽くマッサージをしましょう。
]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8 Mon, 01 Oct 2007 02:06:51 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/22 ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法です。

ちょっと意図が違いますが、交通事故などで脚を折った場合などは動かさないのですごい短期間で筋肉が細くなります。でもこれは脚を折った方が体験するのでダイエットというには程遠い方法です。

なんにせよふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればいいことになります。

最も有効なのは体重を減らす事です。ダイエットなどをしてふくらはぎの筋肉に負担をなるだけかけないようにして同じ動きだけをしているだけなら筋肉は細くなっていくと思います。

その他には筋肉退縮術という術もあります。
ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により筋肉は細くなりスラットしたキレイなふくらはぎが出来上がります。
この方法はすごく特別な方法のように感じますが、筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいています。筋肉を動かなくするという意味ではボトックス注射と同じ考え方になり、手術は筋肉につながる神経を選択的に切るという術式です。


でも手術をしなきゃならないのはやっぱり怖いですよね。ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい為、こういった手術が有効ですが、わざわざ手術をしなくてもダイエットすれば良い訳ですし、ダイエットのほうがより自然な方法といえるはずです。

]]> 未選択 http://kahansindiet.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E8%84%9A%E3%82%84%E3%81%9B Mon, 01 Oct 2007 02:01:12 GMT kahansindiet.blog.shinobi.jp://entry/21